快眠食材でよい眠りを

季節の変わり目になると、

「夜、なかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」

そんな眠りのお悩みを伺うことが増えてきます。

生活リズムの乱れなども含め、季節の変わり目は体にとって大きな環境変化の時期といえます。

東洋医学では、「薬膳（やくぜん）」という言葉があり、食事も体を整える大切な養生のひとつとしております。

そこで今回は、毎日の生活に取り入れやすい「身近な快眠食材」をご紹介します。

リラックスして眠りにつきたいときに

まずおすすめしたいのが、キウイ・レタス・小松菜です。

これらには、体のリラックスを支える栄養素が含まれています。

特に、仕事や日常諸々のことを考えすぎてしまう方、頭が休まらない方は、夕方以降にこれらの食材を取り入れてみるのはおススメです

夕食から少しずつ体を休む準備をしてあげる。

たとえ小さな意識でも、よい眠りにつながる大切な一歩です。

シジミ・サーモンも、睡眠の質を支える食材として注目されています。

シジミには、体の調子を整えるために必要な栄養素が含まれています。

また、サーモンには良質な脂質やたんぱく質など、心・身の健康を支える栄養素が含まれます。

睡眠は「寝る時間」だけでつくられるものではありません。

日中になるたけ活動し、睡眠に必要な栄養をとり、無理なく体が休める状態を育む。

小さな試みでも、その積み重ねに、身体は反応してくれるものです。

もうひとつ、おススメなのが、ゴーヤ・トマト・パプリカ・ピーマンなどの野菜です。

これらは高ぶった気持ちを落ち着かせる鎮静効果もあり、副交感神経を優位にして入眠をスムーズに支えてくれますよ。

薬のように一つ食べれば眠れるというものではありませんが

食生活に少し意識向けることは、「眠りやすい体をつくる」ための小さな習慣になります。

眠りに悩んでいる方は、無理なく手が届くところから。

以上の中から一つだけでも「快眠食材」として試してみていただけたら嬉しいです。

涼しくなる季節の変わり目に、眠りのお悩みが出ている場合は

夏の暑さによる体力の消耗や、冷たい飲食をとる機会が増えたことで、体の回復が追いついていないこともあります。

夏の疲れは、必ずしも「体がだるい」といった自覚できる不調として現れるとは限りません。

「眠りが浅い」「夜中に目が覚めやすい」「朝スッキリしない」など、睡眠の状態に現れることもあります。

眠っている間は、体と心を休ませ、翌日に向けて回復する大切な時間です。

そのため日中の過ごし方や食事などにも意識を向け、体が自然に休める状態をつくっておくことは有効策です。

季節が変わるこの時期は、夏の疲れをそのままにせず、体を整えることもおすすめいたします。

当院でも、眠りのお悩み対応は勿論、お身体全体の状態を確認しながら、自然に休める体づくりをお手伝いします。

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そんな不安も、どうぞ気軽にご相談ください。